Калькулятор калорий по МЕТ

Введите данные
Результат
Потрачено калорий
490 ккал
Калорий в час
490 ккал/ч
Калорий в минуту
8,2 ккал/мин
Примерно сожжено жира
63,6 г
Минут на 100 ккал
12,2 мин

Смотрите также

Калькулятор калорий при беге Калькулятор калорий при плавании Калькулятор суточной нормы калорий

МЕТ (метаболический эквивалент задания) — показатель интенсивности активности относительно покоя (МЕТ=1). Калории = вес (кг) × МЕТ × часы. Используйте таблицу ниже для выбора МЕТ вашей активности.

Официальный источник: ВОЗ — МЕТ-коэффициенты активности

Таблица МЕТ для популярных видов активности

Покой/сон: 0.9–1.0. Медленная ходьба 3 км/ч: 2.5. Быстрая ходьба 6 км/ч: 4.3. Скандинавская ходьба: 5.5. Лёгкий бег 8 км/ч: 8.0. Бег 12 км/ч: 11.5. Велосипед 15 км/ч: 5.8. Велосипед 25 км/ч: 10.0. Плавание кролем: 8.3. Силовые тренировки (умеренные): 3.5–5.0. Йога: 2.5–3.5. Футбол: 7.0–10.0. Баскетбол: 6.5–8.0. Лыжи горные: 5.0–8.0. Танцы: 3.5–5.5. Уборка дома: 2.5–3.5. Работа в саду: 3.5–5.0.

Как интерпретировать МЕТ

МЕТ 1–2: минимальная нагрузка (сидячая работа, просмотр ТВ). МЕТ 3–5: умеренная (прогулка, лёгкая работа по дому). МЕТ 6–8: интенсивная (быстрая ходьба, умеренный бег). МЕТ 9–12: очень интенсивная (быстрый бег, соревновательные виды). МЕТ 13+: максимальная (спринт, ВИИТ). При ожирении реальные затраты энергии выше расчётных.

МЕТ разных видов активности

МЕТ (метаболический эквивалент задачи) — отношение расхода энергии к состоянию покоя (1 МЕТ = 3,5 мл O₂/кг/мин). Малоподвижная активность: сидение — 1,3, медленная ходьба — 2,0. Умеренная (3–6 МЕТ): быстрая ходьба 5 км/ч — 3,5, езда на велосипеде 15 км/ч — 4,0, йога — 3,0, плавание умеренно — 5,0. Интенсивная (6+ МЕТ): бег 9 км/ч — 9,0, баскетбол — 8,0, прыжки на скакалке — 10,0, бег в горку — 12–15. Для расчёта расхода калорий: ккал/мин = МЕТ × 0,0175 × вес тела (кг).

Часто задаваемые вопросы

Почему МЕТ зависит от веса?
Более тяжёлый человек тратит больше энергии при той же активности — нужно двигать большую массу. Формула МЕТ × вес × часы это учитывает: при весе 100 кг и МЕТ=7 расход за час = 700 ккал, а при весе 60 кг — 420 ккал. Поэтому фитнес-трекеры спрашивают вес.
Можно ли верить цифрам калорий с кардиотренажёров?
Тренажёры завышают расход калорий на 10–40%. Причины: не учитывают ваш реальный вес, возраст, уровень тренированности. Для эллипсоидов и велотренажёров погрешность 18–27%. Точнее всего — расчёт по МЕТ с вашим весом или нагрудный пульсометр с персонализированными настройками.
Что такое умеренная и интенсивная физическая активность?
ВОЗ рекомендует взрослым: ≥150 мин умеренной или ≥75 мин интенсивной активности в неделю. Умеренная (3–6 МЕТ): быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной дороге, танцы, водная аэробика — вы немного запыхались, но можете говорить. Интенсивная (6+ МЕТ): бег, велоспринт, плавание быстро, аэробика — говорить трудно, дыхание учащено.