Калькулятор темпа велосипедиста

Введите данные
Результат
Средняя скорость
20 км/ч
Темп
3 мин/км
Время на 10 км
30 мин
Калории (умеренная нагрузка)
844 ккал

Смотрите также

Калькулятор темпа бега Калькулятор калорий при беге Калькулятор пульса и зон тренировок

Велосипедный темп-калькулятор считает среднюю скорость, темп (мин/км) и расход калорий по дистанции и времени поездки. Подходит для шоссейного, горного велосипеда и велокомпьютера.

Официальный источник: Минспорт России

Ориентиры скорости для велосипедистов

Новичок: 12–18 км/ч (прогулочный темп). Любитель: 18–25 км/ч. Продвинутый любитель: 25–32 км/ч. Категорийный спортсмен: 32–40 км/ч. Профессионал (гонка): 40–50+ км/ч. Средняя скорость на «Тур де Франс» составляет около 40 км/ч с учётом горных этапов.

Сжигание калорий на велосипеде

Расчёт на основе MET (метаболический эквивалент): прогулочная езда до 15 км/ч — MET 4. Умеренная 16–20 км/ч — MET 7.5. Интенсивная 20–25 км/ч — MET 10. Гоночная 25–32 км/ч — MET 12. Формула: ккал = вес (кг) × MET × часы. При весе 75 кг за час умеренной езды сжигается около 563 ккал.

Тренировочные зоны для велосипедистов

Как и в беге, велотренировки делятся по интенсивности. Зона 1–2 (50–70% ЧССмакс): восстановление и базовая выносливость, темп 20–25 км/ч — 80% тренировочного времени. Зона 3 (70–80%): умеренная нагрузка, 25–30 км/ч — развитие аэробной мощности. Зона 4–5 (80–95%): пороговые и интервальные, 30–40 км/ч и выше — развитие скоростных качеств. Мощность (Вт) точнее темпа: внешние условия (ветер, рельеф) влияют на темп, но не на мощность. Профессиональные велосипедисты тренируются по Вт через велостанки.

Часто задаваемые вопросы

Какая средняя скорость считается хорошей для новичка?
Для начинающего велосипедиста 15–20 км/ч на ровной дороге — вполне хороший результат. Через 2–3 месяца регулярных тренировок большинство достигают 22–25 км/ч. Ветер, рельеф и покрытие дороги существенно влияют на скорость — сравнивайте тренировки в сопоставимых условиях.
Что такое темп и чем он отличается от скорости?
Скорость — км/ч (сколько километров в час). Темп — мин/км (сколько минут на километр). Это обратные величины: скорость 20 км/ч = темп 3 мин/км. Темп удобен для планирования покрытия дистанции, скорость — для сравнения с другими.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?
При умеренном темпе (15–20 км/ч): 400–600 ккал/ч для человека 70 кг. При интенсивной езде (25+ км/ч): 700–900 ккал/ч. Горная велоезда с большим набором высоты — до 1 000+ ккал/ч. Для сравнения: бег сжигает немного больше (500–800 ккал/ч при умеренном темпе) при тех же усилиях, но велосипед щадит суставы.