Калькулятор нормы воды в день
Калькулятор рассчитывает суточную норму воды по формуле: 35 мл на каждый килограмм массы тела плюс дополнительное количество при занятиях спортом или в жаркую погоду.
Откуда берётся норма 2 литра воды
Распространённое правило «8 стаканов в день» (около 2 л) — усреднённая рекомендация. Индивидуальная потребность зависит от веса, климата, активности и рациона. Более точная формула — 30–35 мл на кг массы тела. При спорте, беременности или жаре потребность возрастает на 300–700 мл.
Вода в еде тоже считается
Около 20–30% суточной потребности в воде поступает с едой. Особенно много воды в огурцах (97%), помидорах (95%), арбузе (92%), супах. Чай и кофе также засчитываются, несмотря на лёгкий диуретический эффект (у кофе он незначителен при умеренном потреблении).
Мифы о воде и реальные факты
Миф «2 литра воды в день»: эта норма для среднего человека при умеренном климате и сидячем образе жизни. При жаре +35°C, активной тренировке или кормлении грудью потребность вырастает до 3–4 л. Вода в продуктах питания: фрукты и овощи на 80–90% состоят из воды, суп — практически полностью. Реальная норма жидкости из всех источников — 2–2,5 л/день, из которых треть поступает с едой. Чай, кофе, соки считаются: несмотря на мочегонный эффект кофе при привычном употреблении, он не вызывает обезвоживания. Ориентир: цвет мочи — светло-жёлтый означает достаточное увлажнение.